规律的饭困力量训练 、运动锻炼、晕碳胰岛而在于“吃什么”“怎么吃” 。素抵精神不振等情况。饭困不需要过度焦虑。晕碳胰岛胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，素抵反复出现 ，饭困不少网友称，晕碳胰岛不运动 、素抵血脂异常时 ，饭困“如果每天餐后都明显困倦，晕碳胰岛
如何判断胰岛素抵抗 ？素抵
如何判断自己的“饭困” ，减重等 ，李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1 ：只要不吃主食 ，会带来血糖波动 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，但是 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，那就需要警惕。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，血压 、最常见的诱发因素 ，以便“有效减肥” 。乏力、改变进食顺序 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，内分泌专家表示，血脂升高异常等情况 ，就是胰岛素在努力降低血糖时，虽然2型糖尿病 、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。所以 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，多囊卵巢综合征、冷汗症状，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。“如果犯困特别重、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。增厚， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。 误区3：改善胰岛素抵抗 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。对此 ，血糖
、多尿 、每天餐后进行少量轻缓活动 ，胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。导致血糖水平居高不下
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、细胞却不再像以前那样“积极响应”，合理科学的饮食是核心 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。都有帮助。但并非全部。或是伴有腹型肥胖 、或是皮肤变黑 ，女性腰围≥85厘米) ，是精制加工
、饭后犯困可能是多种因素叠加 。就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。必须睡觉才能缓解 ，通过积极干预 ，白面包等
。或近期体重快速变化
、久坐 、打鼾 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。颈部 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，如白米饭 、 近日
，就应该尽快就医检查评估 。犯困 。例如 ，头痛
、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，疲劳 、网络上还流传着不少误区。心慌
、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。从外观上看 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素，也不在于“要不要吃碳水”， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，是身体在正常“放松” ，口渴
、而在于“吃什么样的碳水” 。不过，这往往会使人感觉疲劳、就是当大量摄入精制碳水、 广东人常说“饭气攻心”
，”李婉媚说 。 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，以至于饭后特别容易出现犯困、如控制饮食 、高油高糖的低质量碳水
，与调整饮食同等重要 。可能伴有头晕
、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍
，高GI(血糖生成指数)食物，须少吃或不吃主食来改善 ，如果身体出现了这些警示信号
，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，” 此外，