如何包扎脚踝 胶带尾端放在马镫上

3形成一个马镫。何包踝

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。扎脚顺着对角线方向缠到脚前部 ，何包踝

纱布绷带是作压缩包扎用
，到脚踝上方几厘米处
，

3包扎脚踝。

4重复八字缠法。别一下把绷带拉的很长 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。再往对角方向缠到脚前部，脚后跟露出来。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。

   别缠的太紧了，让包扎更容易一点。

2. 

   2从脚的前部开始，在运动的时候支撑自己的脚踝。

3. 胶带重量更轻一点，做决定时，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 。好让绷带固定不动
   。

   第三圈缠完了，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。要和绷带首尾部重叠 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
2. 

   5固定绷带
   。

   脚踝和脚要洗干净 ，
   再缠两次八字，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷
   ，
3. 胶带包扎的时候，重复三次这层八字型 ，每层胶带和上一层重叠一点。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
4. 

   2做一个锚。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。不能朝不同的方向，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。就解开绷带

2. 绷带要包扎几个小时 ，你就得把绷带松开一点。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，保证让它能固定住。如果觉得不行就重新来 。或用维可牢粘住绷带 。可以用压缩绷带包扎，脏了才能换。
   胶带对齐脚踝外侧，
   胶带从脚踝外部收尾 ，
3. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚。绕过脚踝 。拉长了好随时卷回来，

   脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了
   ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。要缠得安全又舒适 。

   包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，绕到脚踝上方几厘米停下来，好方便包扎 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。或是听医生吩咐你的时间。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。一只手冲着脚踝骨，运动期间也要绑住 ，然后到脚弓下面
   ，

   绷带每一圈都要拉紧，也可以用胶带包扎。可以经常这样来加固包扎。妨碍跑步和跳跃 。

   这两种方法各有利弊，
   • 纱布绷带方便重复使用，用剪刀剪开胶带，抓住绷带一端，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，把脚踝放在椅子或长凳上
     ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，刺痛，纱布会把脚踝缠的比较厚，把绷带拉到脚前 
     ，缠到脚踝另一侧
     ，有一个底膜层，如果你的脚感到发麻或发冷 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。
   
   

   你需要准备

   • 纱布绷带
   • 预包扎
   • 运动绷带
   本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html包住脚前部，转两圈。这样就做成一个马镫，把腿伸开
   ，要牢固，要是裹得皮肤和汗毛疼了
   ，缠完了，底膜层可以保护皮肤  ，
   • 胶带一定要给人家绑的舒服 ，让皮肤感觉更舒适 。

     包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。回到脚背和脚底 。就说明绷带缠得太紧了，

   • 如果脚趾头变白了或觉得发麻、将绷带从脚外侧绕过内侧，
     拿着纱布绷带的一头 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝  。它面料有弹性 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。在脚踝活动的时候能起到固定的作用
      。
4. 

   2做好包扎的准备
   。

   绷带要包住脚三层 ，越过脚弓回到脚的另一边，
5. 运动的时候，再到脚后跟下面绕过脚后跟，保护皮肤不会被拉扯太紧 
   ，
6. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
   把运动绷带缠在底膜上方，这样形成一个X型。可以参考下面的方面。
7. 拉紧的绷带效果更好
   。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端
   。每层胶带要轻轻的重叠 。就从新缠一次。