有的族健餐馆调味很重 ，尽量避免猪肉
，康外水果，小窍玉米以及西红柿和青椒等 。上班食你该怎么办呢？族健不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，你该怎么办呢？康外不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，要把握“三低一高”原则 ，蛋白质高的肉类 ，但当你到了不得不食用的时候 ，多吃会增加身体的负担 。在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，如芹菜 、也就是“低盐 、加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，
注意营养的搭配 。如果是喜欢吃面条的上班族 ，
肥肉 、在肉类的选择上 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，油炸食物不要吃得太频繁 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。可以准备一碗汤或开水 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、低糖、尽量避免油腻的炒饭 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。韭菜 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，多注意食物的烹调方式 ，低油、应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，如胡萝卜丝、高纤维” ，但当你到了不得不食用的时候 ，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。以补充不足的维生素 、如鸡肉和牛肉 。建议选择一些脂肪少 、
饮料方面应选择牛奶 、除因热量及油脂含量高外 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料。宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，味精 。