如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你也可以使用核桃奶或者豆奶

6马上喝掉奶昔。白粉白奶它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。自制

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。取三汤匙（15克）燕麦片。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。低盐的种类。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 
。乡村奶酪、你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。

4为了获取更多蛋白质
，你可以切一杯（150到250克）水果
。虽然它们含有的蛋白质略少，

3为了粘稠度和营养价值，

2选择富含蛋白质的食材。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。

三个普通鸡蛋、

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。添加一些你喜欢的水果，但它仍是最常见的选择 ，但会额外增加3克蛋白质。牛奶、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。

   虽然这不是关键一步 ，

蛋白质是健康饮食的重要组成。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。